Spesso si presentano in studio persone che si allenano in palestra accusando un fastidio localizzato, apparentemente senza una causa specifica. Se anche tu provi questo disagio, sai bene quanto possa essere frustrante convivere con il Dolore Spalla Panca Piana.
Nella maggior parte dei casi il dolore si presenta maggiormente nei movimenti di spinta (panca piana per esempio), coinvolge la porzione anteriore del deltoide e si accentua in maniera sistematica all’inizio della spinta per poi scomparire superato un certo range di movimento. Questa sintomatologia è tipica delle tendiniti, manifestandosi con un aumento progressivo di intensità, ed è causata da un uso continuo e ripetitivo del muscolo.
Come fare ad evitare di incappare in questo problema?
I sovraccarichi funzionali da cui scaturisce il Dolore Spalla Panca Piana sono solitamente causati dal mancato rispetto di tre parametri fondamentali durante l’allenamento:
- Adeguato riscaldamento: sia specifico (richiamo del gesto tecnico da eseguire) sia aspecifico (gesto tecnico differente ma stessi gruppi muscolari coinvolti in sinergia).
- Corretta esecuzione: rispettando sia i parametri biomeccanici, sia la capacità articolare del soggetto.
- Giusta programmazione: che rispetti una progressione dei cariche ma anche periodi di scarico.
Dolore durante l’esecuzione? Ecco cosa fare
Se nonostante un adeguato riscaldamento, una corretta esecuzione e una giusta programmazione avverti ancora il Dolore Spalla Panca Piana durante il movimento, allora bisogna adoperare alcuni accorgimenti pratici:
- Trovare varianti all’esercizio: se il dolore è acuto e impedisce il movimento, interrompere il gesto tecnico in questione e trovare varianti. Nel caso della panca piana delle varianti potrebbero essere la floor press (con range di movimento ridotto), oppure una esecuzione con manubri ruotando il polso di 45 gradi e compiere solo la seconda metà di movimento (quella lontana dal petto).
- Gestione del peso: ridurre il carico del 50%.
- Consulto professionale: contattare uno specialista potrebbe essere la scelta migliore al persistere del dolore. Il tendine ha una forte capacità di adattamento al carico e risponde bene ad esercizi terapeutici, che però devono essere somministrati correttamente e strutturati sul reale quadro clinico ed esigenze del paziente.
Trattamento e cura a Milano per Dolore Spalla Panca Piana
In Officina del Corpo trattiamo quotidianamente infortuni sportivi e abbiamo uno staff specializzato nel recupero da tendiniti e infiammazioni muscolari. Se il dolore alla spalla limita i tuoi allenamenti, prenota una valutazione personalizzata per pianificare il percorso di recupero più adatto a te, manipolazioni osteopatiche possono essere eseguite subito dopo la dimissione dall’ospedale, anche a scopo puramente preventivo. Prima si inizia la terapia osteopatica, più facile sarà raggiungere un risultato soddisfacente e duraturo per il benessere del bambino.
